Hei! I dag har jeg en flott halvmaraton treningsplan å dele. I begynnelsen av året spurte jeg deg (mine lesere, venner, fiender, frenemier, fremmede på gaten …) “Hva er dine mål for året?”
Og mye av svarene inkluderte løpende mål. Jeg la merke til at det mest typiske målet var å enten
Mine siste videoer
Løpende tips Hold deg sunn under Covid19 -utbruddet
Å løpe tips for å holde deg frisk under coronavirus -utbruddet. Kan du løpe så vel som å gå utenfor under oppholdet på House Order? Her er en påminnelse for å hjelpe deg med å forhindre å berøre avtalen din med …
Flere videoer
0 sekunder på 2 minutter, 25 sekunder
Neste
Maraton treningsdag 4
01:21
Bo
00:00
08:21
02:25
A. “Kjør mitt aller første halvmaraton!” eller
B. “Kjør et halvt timers halvmaraton!”
Forhåpentligvis har du godt på metoden din for å oppnå disse målene – året er halv metode over!
Men hvis du fremdeles vil slå 13,1 miles fra oppføringen, har jeg en halvmaraton treningsplan du kan bruke.
Planen er nedenfor for å skrive ut, overholde langs, tatovering på rumpa, publisere på Facebook -siden din, så vel som Instagram!
Hvis du begynner neste uke, vil du være forberedt på å løpe et halvt maraton innen utgangen av oktober – akkurat i tide til RNR LA Half Marathon, Disney Wine samt spis halvmaraton i tillegg til mange flere høst-/vinterløp!
Bonus: Jeg vil supplere denne treningsplanen med regelmessige innsjekkinger ukentlig de neste 12-14 ukene for å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig med tips samt tilleggsinfo for å hjelpe deg med!
Send meg en e -post eller legg igjen en kommentar med alle typer bekymringer du har når du trener! Jeg vil svare dem i de vanlige innsjekkingsinnleggene.
Bonus nr. 2: Hvis jeg fortsetter dette latterlige stimuleringsinntaket, kan jeg ha det i meg å løpe med en av dere! Jeg spretter av metodene her, så vel som ikke hadde noe imot en løps-/feriekombinasjon med noen få av favorittene mine.
Det er en 12 ukers halvmaraton treningsplan, så vel som det gir deg mye tid til å løpe halvparten før året er over. Pokker, kjør den før Thanksgiving! Eller oppdag et halvmaraton kalkun trav!
Halvmaraton treningsplan for nybegynnere
Halvmaraton Utskrivbar kalender her
Denne 12 ukers halvmaraton treningsplan er nivå en. Denne planen forutsetter at du kjører 3-4 dager i uken ganske konsekvent i tillegg til at du har løpt noen 5Ks så vel som 10K. Du bør også kunne løpe 5 mil på en gang når lang sikt starter på 5 mil for uke en.
Halv maraton treningsplan regler:
1. Lytt til kroppen din. Togmessig så vel som å lytte til hva kroppen din forteller deg når det gjelder å skyve den eller hvile eller noe annet. Vær forsiktig så vel som det gøy!
2. Gjør du. Det har ikke noe å si om du er en ny løper, olympian eller noe i mellom … gjør du. Dette betyr at du gjør ditt beste, lytt til kroppen din på hvert løp, så vel som ikke bekymrer deg for sammenligning.
3. Dette er ment å være morsomt! Gjør ditt beste, men ikke stress.
4. Ikke hold meg ansvarlig hvis du blir skadet mens du trener – spesielt hvis du ikke stoler på planen i tillegg til å løpe ekstra eller gjøre noe som å løpe med knesmerter.
5. Hold meg ansvarlig hvis du tilfredsstiller lignende livet ditt på løpet, og inviterer meg til bryllupet.
6. Den aller første 3 ukers telefonsamtalen for at tirsdagen din skal være i et kupert program eller område. Vi skal snakke om skritt før uke 4.
Denne planen fungerer for alle typer halvmaraton – planlegg å begynne å trene med et flott løpsbase omtrent 12 til 14 uker ute.
Kommende halvmaraton …
Rock n Roll Los Angeles Half Marathon – 25. oktober
Disney Wine & Dine Half Marathon – 7. nov
Avengers Half Marathon på Disneyland – 15. november
Rock n Roll Las Vegas Half Marathon – 15. nov
Spørsmål: Har du løpt et halvt maraton? vil??
Hva trener du for akkurat nå?
Send meg arbeidsboken
15Save
Deling er omsorgsfull!
15
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele