Når Verdensmesterskapet i fotball Skjorter jeg trener i sesongen og ønsker å holde meg raskt på banen, øvelser som forbedrer Portugals herrelandslag i fotball Skjorter strømmen og ytelsen er brødet og smøret på treningsøktene mine. I tillegg til å gjøre friidrettssprinter med treneren min Seon OGC Nice Skjorter Holmes for å forbedre reaksjonstiden, eksplosiviteten og hastigheten, integrerer jeg funksjonell styrketrening i treningsøktene mine.
Fra Steps UPS og Lunges til Crunches og Sled Pushes, holder øvelsene nedenfor meg på spillet mitt når jeg ikke skyter fra trepunktslinjen. Disse funksjonelle bevegelsene hjelper meg med å utvikle den eksplosive benkraften jeg trenger for å endre retning på banen mens jeg utvikler funksjonell styrke og stabilitet.
Nedenfor er noen av favorittbevegelsene mine fra banen.
Dumbbell Lunges
Videospiller
00:00
00:00
00:10
Jeg elsker denne øvelsen fordi det ikke bare fungerer med koordinering, styrke og eksplosivitet, men strekk og økte bevegelsesområde gjør at jeg kan jobbe med fleksibilitet i korsryggen og hamstrings. Hvis du er ny på denne bevegelsen, ikke bruk vekter. Hvis du er mer mellomliggende, må du ta sikte på hantler på 10 pund. Hvis du er en eliteidrettsutøver, bruk 25-pund hantler.
Veibeskrivelse:
1. Stå med overkroppen oppreist som holder en hantel i hver hånd.
2. Trinn høyre ben fremover omtrent to til tre fot, og senk kroppen til høyre lår er parallelt med gulvet (sikrer at høyre kne ikke overgår tærne).
3. Pust ut mens du trykker gjennom høyre hæl for å komme tilbake og bringe venstre ben frem for å møte høyre. For en ekstra utfordring, løft venstre kne mot brystet før du lunger frem med venstre ben.
4. Alternativ ben og gjenta for reps. Komplette 4 sett med 8-10 reps.
Crunches
Videospiller
00:00
00:00
00:10
En sterk kjerne er avgjørende for balanse og stabilitet, to ting jeg definitivt trenger på banen, så jeg innlemmer mange AB -øvelser gjennom treningsøktene mine. En av dem er følgende variasjon på en knase.
Veibeskrivelse:
1. Legg på ryggen og løft bena slik at skinnene dine er parallelle med gulvet. Hold armene rett ved sidene dine.
2. Delta kjernen din ved å trekke navlen til ryggraden og trykke ryggen inn i matten eller bakken.
3. Mens du opprettholder en sterk kjerne, knuser du kroppen din mot beina ved å strekke deg etter hælene. Pause litt øverst og senk deg ned igjen. Sikt på 3 sett med 20 reps.
PROWLER SLED PUSH
Videospiller
00:00
00:00
00:11
Slede og skyving hjelper med å utvikle styrker i hamstrings, glutes, kjerne, firer og kalver. Jeg bruker sledeøvelser for å holde deg betinget og bygge styrke. Vekten du velger skal føles utfordrende, men ikke umulig. Nybegynnere skal bare bruke sleden (ingen tilleggsvekt). Mellomprodukter bør legge til 20-45 pund mens de mer avanserte bør legge til 45-90 pund på sleden. Idrettsutøvere på elitenivå kan legge til mer vekt. Hvis du har dette utstyret i ditt lokale treningsstudio, kan du prøve det.
Veibeskrivelse:
1. Last pulken med ønsket vekt.
2. Len deg inn i sleden og forleng armene fremover. Oppretthold en engasjert kjerne og nøytral ryggrad.
3. Ta høyre fot fremover med fotballen i kontakt med bakken og trykk godt og sterkt for å kjøre deg selv frem.
4. Når sleden begynner å bevege seg, ta venstre fot frem for å opprettholde fart og sterkt kjører fremover med hvert trinn. Fullfør 5, 30 sekunder lange løp.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Andrew Wiggins
Andrew Wiggins er en profesjonell basketballspiller i National Basketball Association. Han er i sin 5. sesong med Minnesota Timberwolves. Han er født og oppvokst i Vaughan, Ontario og gikk på college ved Kansas University. Han ble valgt ut nr. 1 i NBA -utkastet i 2014. Han gikk videre til å vinne Rookie of the Year, og var den første kanadiske som vant disse utmerkelsene. Han kommer fra en stor, atletisk familie. Moren hans var en kanadisk olympisk sprintmester og faren spilte i NBA. Personlig har han et karrieregjennomsnitt på 19 poeng 4 returer og 2 assists per kamp. Han er den fjerde yngste spilleren i NBA -historien for å score 3000 og 4000 poeng og den fjerde spilleren under 22 år i NBA -historien for å registrere 40 poeng på rad.